Mi perfil
Regístrate con
Facebook
- ó -
Recuperar contraseña
Frutos secos

Las bondades de los frutos secos

Los frutos secos reciben este nombre porque en su composición natural tienen menos de un 50% de agua. Se caracterizan por tener una cáscara más o menos dura, pocos hidratos de carbono y muchas grasas, además de ser una buena alternativa a las proteínas animales.

Estos frutos poseen proteínas, oligoelementos, vitamina B, ácidos grasos omega 3, fósforo, calcio, etc. que ayudan a la resistencia neuromuscular, disminuye el colesterol, son antioxidantes, aumentan la concentración, ayudan a la digestión y tienen propiedades antiinflamatorias entre muchas otras cosas.

Entre las más consumidas se encuentras nueces, maní, pistacho, almendras, avellanas, castañas, piñones, semillas de girasol, de calabaza y de sésamo.

Consumir con prudencia

Eso sí, a pesar de sus bondades hay que tener en cuenta que tienen un aporte calórico alto, por lo que es aconsejable no consumir más de un puñado o un cuarto de taza al día. Lo más aconsejable es consumirlos con yogurt en las mañanas, integrarlos en la ensalada, como acompañamiento en plato de fondo , acompañados con quesos frescos, legumbres y cereales como muesli o como snack de media tarde.

Pero no todo lo que brilla es oro, por muy sanos que sean los frutos secos, hay que consumirlos con precaución, sobre todos aquellos que sufren de obesidad o deseen bajar de peso ya que 100 gr de ellos, aportan entre 400 y 600 calorías, por lo que es recomendable no ingerir más de 50 gr al día.

y tú ¿consumes frutos secos en tu dieta?

¿Cómo encontraste este artículo?

Débil Regular Excelente
Publicado por Camila hace 4 años:

de ves encuando como frutos secos creo q tengo q comer mas seguido por q tienen proteinas y hacen bien

Publicado por Ana hace 4 años:

me encantan las almendras y nueces , por mi embarazo las consumo aun mas…

Publicado por Yutzuki hace 4 años:

las almendras meencantan es un complemento mas para la comida…

Publicado por Evelyn hace 4 años:

Me encantan los frutos secos, además son tan esenciales para el cuerpo. Me encantan las almendras y los piñones.

Publicado por Norah hace 4 años:

me encanta los frutos secos

Publicado por Carmen hace 4 años:

realmente los frutos secos otorgan grandes beneficios a nuestra salud y son una buena fuente de proteinas. recomendable para colación

Publicado por Marta Isabel hace 4 años:

tenia ami hija Grace que su vida era puro hospital y sus huesos eran tallos se fracturaba de nada.y me dieron un secreto..Dale nueces…lo hice comieron todos mis hijos nunca mas bronco neumonias ni fracturas
sanos por años los cuatro hijos

Publicado por Constanza hace 4 años:

ME encanto la informacion muy interesante

Publicado por Angela hace 4 años:

ademas de ser rici aportan muy buenos beneficios a la salid

Publicado por Loreto hace 3 años:

ahhhhh las voy a usar de snack, como colación asi evito comer chatarra}